Мне 21 год жму лёжа 40 кг на 3 раза!Посоветуйте как увеличить силу?

ходить в качалку 3 раза в неделю в одно и то же время, правильно питаться(чтобы белков много было).и в данном случае для жима лёжа. выполнять его по 3 подхода(плюс один для разминки с половиной рабочего веса) по 10-12 раз( если больше получается, то стоит усилить вес). Если довольно долгий период вес не удаётся увеличивать, то стоит сделать перерыв недельки на две , а затем сразу увеличить вес.

Теги:

здоровье спорт красота

• Tanaka   11/12/2007 20:07

  у нас тренер говорил, что можно с помощью небольших весов делать больше повторов, например на 30 кг делать по 10-15, потом больше. Дальше 40 будет "раз плюнуть" и так постепенно брать новый вес. Парень из группы с 20 начал, сейчас всего за 1,5 месяца он жмет 70 спокойно, при том что не качок!

• ilovelife   04/04/2009 09:50

  Мне 21 год жму лёжа 40 кг на 3 раза!Посоветуйте как увеличить силу?Дополнение #104.02.2009 4:00:00я просто вешу 52 кг подтягиваюсь 25 разотжимаюсь 30 раза в зале лохом себя чествуюОтветить

• platsky   20/03/2009 02:09

  Эм.. 52 кг в 21 год несколько маловато, хотя от роста зависит, конечно. 25 подтягиваний? Риспект, совет про турник снимается. Тогда обратитесь к професиионалам, они помогут разработать программу занятий. И не бойтесь выглядеть смешно. Все когда-то начинали. Шварцнеггер и Кличко в детстве были худыми и слабыми. Но не побоялись начать:)

• Lizoon   17/06/2007 01:12

  Лучше работать с маленьким весом, но много раз и несколько подходов. А вообще сразу за железо не обязательно хвататься. Обычный турник творит чудеса. За полгода при регулярных занятиях вы уже увидите результат. Бицепсы, плечи - то, на что обращают внимания девчонки:)Если охота все же штангу таскать или гири - запишитесь в спортзал с инструктором, он все расскажет. Самодеятельность может и навредить.

• Secundum   08/02/2009 07:30

  Ставь меньше вес ,но увеличивай кол-во подходов и кол-во раз.

• Delma   14/07/2010 04:11

  Там всё подробно разложено, и тренировки и питание, и психологический фактор!

• glocke   25/03/2009 04:24

  Не нужно гнаться за весом. Я когда начал ходить в зал, я и 30 с трудом поднимал, за 5 месяцев дошел до 80-85.Если ты уже довольно продолжительное время ходишь, то лучше естественно посоветоваться с трениром, чтобы тот составил тебе нормальную программу тренировок.Итак, чтобы жать более-менее нормальный я советую тебе не нарушать порядок тренировок (!). Прежде всего, самым нормальным является программа, расчитанная на 3 тренировки в неделю. Успевают восстановиться мышцы.Теперь про жим. Следи внимательно за своим положением, оно должно быть правильным, от этого тоже много зависит. Не забудь тренировать технику (! это одно из основного. Нет техники - нет жима, имхо, потому что можно выжать 70кг, но за счет только силы больше вряд ли получиться). Начинай тренировку с небольшого веса - 30, далее 35, 40 (пускай даже 3 раза, но старайся выложиться полностью, попроси чтобы подстраховали и последние "шаги" делай с помощью) - 45 (с подстраховкой хотя бы 1 раз).Если будешь заниматься, то со временем 40 будешь делать уже не 3 раза, а все 10 и более, тогда идешь дальше по ступени. Тем более задатки у тебя хорошие (выносливость), разве что вес бы набрать. Можешь купить спортивное питание, должно будет помочь. Но помни - не всегда все получается "сразу"! Порой нужно не мало "попыхтеть"...

• Lizzzard   02/07/2007 20:15

  не надо копировать чужие конституции развивай свою ты я смтрю не слабый просто легковес

• zharkov   28/09/2009 10:24

  Жим лежа это (если не ошибаюсь) грудные мышцы. Перекладина (подтягивания) это (опять же если не ошибаюсь) битцепс или трицепс, спина в зависимости от хвата ))). Если ходите в тренажерный зал, то поспрашивайте у ребят как грудь прокачать, думаю помогут :).

• nialor   03/11/2009 02:52

  Советов уже надавали, я дам статью. Про силу, как физическую характеристику человека. http://newrelax.ru/content/view/57/70/ Чтоб еще и интеллект развивал. Будешь эталоном)

• toomerold   26/05/2009 07:15

  много конечно тут советов... зачем кого-то слушать когда уже давно есть решение, испытанное многими людьми, мной в том числе. Почитай книгу Фалеева и начни заниматься по его программе, она как раз для новичков разработана... сам сейчас в зале применяю эту методику на двух моих друзьях... как пример - Один из них в лучшие свои годы пирамидой дошел до 103 кг на 1 раз выжать (проходка) потом месяца 2-3 не ходил, очень сильно похудел (около 10 кг сбросил). В общем когда начал сного регулярно ходить цель была хотя бы набрать что было и вернуться к прежнему результату. Решил посадить его на программу Фалеева, вот спустя полтора месяца он на раз может выжать 108 кг и при этом вес его собственный 87 против 92 когда он прожал 103 кг.Сам я при росте 176см и весе 95 имею разряд Мастера спорта... жим - 165кг, без экиперовок и не химичил никогда :)

• Focal   20/02/2009 22:16

  занимайся не один а с тренером

• MishaA   03/01/2009 22:03

  У меня была таже самая ситуация, подтягивался 25 раз, но весил мало, пришол в зал ели 5о кг поднял, но через два месяца поднял 80 кг!!!!!!!Занимайся 4 раза в неделю и все бери больше веса но делай меньше повторений, 5 по 5 идеально, жри яйца пей молоко и хавай овсянку!!!

• nologo   10/03/2009 05:07

  1) За весом не гонись2) Делай упражнение правильно - вес на груть опускать плавно, не кидать. Руки держать ровно, локти не прижимать к телу.3) ОБЯЗАТЕЛЬНО, паралельно делай жим на грудь на скамье 45 градусов. Т.е. верхнюю грудь. Ее многие недооценивают. В итоге лежа жмут по 80-90, а там - 45 кг.4) Тренируй второстепенные мышцы - трицепс, пердплечья, широчайшие. Ну и про остальны не забывай :)

• Ирина В   04/11/2008 01:06

  >>лохом себя чествую <<А ты возьми и докажи, что это нетак>>я просто вешу 52 кг<<При каком росте? Если ты 150 то это не так страшно.>>подтягиваюсь 25 раз отжимаюсь 30 раз<<Что-то с отжиманиями туговато, по сравнению с подтягиваниями, может 130 раз?Тренируется со мной один паренёк, I-ый взрослый по гиревому в категории до 55 при росте175.С прошлой осени начал ходить в тренажорку, за пол года +2 кг(57), силовые тоже не очень.С февраля начал тренироваться с нами (со мной и другом, по моим "наработкам"). Итог за 4 мес + 4 кг (61 уже).Жим лёжа вырос с 70 до 85. Его предыдущая ошибка -это выбор высокоповторной программы, что характерно для гиревиков.Я пересадил его на средне-низкоповторную и накидал в прогу только тех упражнений, которые задействуют большие мышечные группы.Особый упор на ноги. Вес в жиме ногами вырос со 100 х10 до 150 х10.Поэтому советую делать так же, долбить большие мышечные, в средне/низкоповторе. Налегай на ноги. Жим ногами пробивает жим лёжа (загвоздка в нервной системе). Веса постоянно наращивай, даже в ущерб колличеству повторений, а иногда и техники выполнения, но в становой и приседе техника должна быть ВСЕГДА идеальной.Насчёт >>не гонись за весами<< Ага, а сам уже через 5 мес в 2,5 раза больше взял.Если с суставами проблем нет, то работай на пределе. Но тренируйся с такой частотой, что бы успевать восстанавливаться. Иначе нормальных тренировок просто быть не может.Про сам жим Kandasoft расписал норм. Но насчёт техники... ею можно принебречь в конце сета (сделать небольшой мостик. Не сцы не переломишься), для того что бы выдавит ещё 1-2 повтора. И вообще почти везде так делай (но не в становой и приседе). И вобще не слушай всяких там .... которуе говорят типа главное техника. Что случится от того что ты выполнив всё по технике, добавишь + 1-2 немного принебрегая ей? Зато точно до отказа дойдёшь, а это очень важно в повышении силовых и наращивании массы.