Хочу накачать быстро мышцы пресса,спины и рук.Как это сделать? Я хожу в тренажёрный зал 3 дня в неделю.

Нужно вложить иной смысл в слово "Быстро". В Вашей ситуации, Джедай, Быстро будет=3 месяца.

Теги:

красота

• atroy   11/05/2008 05:53

• Изготовление сайтов   15/04/2009 00:10

  Хочу накачать быстро мышцы пресса,спины и рук.Как это сделать? Я хожу в тренажёрный зал 3 дня в неделю.Ответить

• Vyaznoi Vladimir   01/03/2010 09:29

  Не переусердствуй!!! если занимаешься регулярно и постоянно и правильно питаешься - все будет.Для спины и рук - подтягивайся широким хватом за голову, ну а пресс, он и в африке пресс - делай скручивания.Упражнения делай: 10 повториний по 3 подхода.

• lavandera   01/10/2009 21:35

  Тебе бы не мышцы качать, а русский учить!

• Joker   23/03/2009 03:14

• Offshore   28/10/2010 10:00

  Не рекомендую тренуватися без рекомендацій тренера. Можливі серйозні ускладнення з здоров':ям після 30 років. (про себефізкультурна: , педагогічна освіта.,кафедра боксу)

• Picachu   25/01/2009 07:32

  Большое количество нужного тебе материала тут

• bggjoker   27/02/2010 02:58

  Надо тебе подобрать правильные упражнения! Пробуй все что советуют и выбирай то от чего будет эффект!

• ultra_ultra   18/04/2010 20:42

  Пользуйся КЛАССИКОЙ: :жим лежа, становая тяга, присед. Три основополагающих упражнения, которые охватывают наибольшее количество мышц тела. Более подробно можешь прочитать здесь http://newrelax.ru/content/view/50/70/Программу лучше спросить в самом зале, причем у профессионального тренера, а не у тех, кто ходит и языком трепет.

• popobava   23/11/2008 21:00

  Для того чтобы накачать пресс, я рекомендую вам воспользоваться моей иллюстрированной статьей: «Полировка стиральной доски – как похудеть и быстро накачать пресс». В данной статье вы получите подробные инструкции, какие упражнения нужно выполнять и с какой техникой.http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-vosmaya-polirovka-stiralnoy-doski-trenirovka-myishts-zhivotaСледующая ссылка позволит Вам изучить разные программы тренировки спины и понять какую выбрать именно для себя:http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-chetyirnadtsataya-trenirovka-myishts-spinyiНу и наконец, прочитав материал про руки, вы будете так сказать во всеоружии:http://biceps.com.ua/novosti/protokol-chempionata-ukrainyi-2007Ниже и прикрепляю видео для ударной проработки пресса, бицепса, трицепса и широчайших. Ударно прорабатывая этими упражнениями спину, руки и пресс дважды в неделю, вы быстро достигните великолепного результата.Чтобы эффект был еще больше, рекомендуется 1 раз в неделю выполнять эти упражнения в режиме "легкой тренировки" (нагрузка 80% от максимума, делаем 3 сета по 10 повторений с весом с которым спокойно можем сделать на 2-3 повторения больше ), и еще 1 раз в неделю проводить "тяжелую тренировку", делать 3 сета по 8-10 повторений до полного отказа мышц!Схема такова:Понедельник. Спина тяжелая тренировка, пресс тяжелая тренировка, руки легкая тренировка.Пятница Спина легкая тренировка, затем пресс легкая тренировка, и затем руки мега тяжелая тренировка.На каждую группу мышц выполняем по 2 упражнения по 1 разминочному сету с легким весом из 15 повторений, и по 3 рабочих сета по 8-10 повторений.

• edemja   03/02/2010 19:55

• bespalov   10/11/2008 23:13

  быстро не всегда хначит хорошо. то что ты накачаеш быстро и сдкется быстро, а так посмотри что делают ребята в бодибилдинге

• amphibian   17/04/2009 21:48

  OOO, zaymis ***сом , 3 раза в неделю должно помочь.............))))))))

• majtulup   02/02/2009 06:01

• STIMIK   18/11/2009 22:25